ダイエット中の正しい水分摂取とは？水・お茶・コーヒーの選び方とNGな飲み方【整体院が解説】

2025年12月30日

ダイエットをしているのに「なぜか痩せない」「むくみが取れない」「体がだるい」。
もしかするとその原因は、“水の飲み方”にあるかもしれません。

佐賀市大財にある「リカバリング整体院大財院」では、食事制限や激しい運動をせずに、体質を根本から改善する独自のダイエットプログラムを提供しています。その中でも特に重視しているのが、水分の摂り方です。

本記事では、ダイエット中に効果的な水分摂取の方法や、避けたほうがよい飲み物の選び方について、整体師の視点からわかりやすく解説します。

なぜ水分摂取がダイエットに重要なのか？

私たちの体の約60〜70％は水分で構成されています。
水は、単に喉の渇きを潤すだけでなく、代謝・排泄・栄養の運搬など、ダイエットに直結する重要な役割を果たしています。

特にダイエット中は、体内で燃焼された脂肪を**“排出”**することが不可欠。
このとき、水が足りていないと老廃物が体内にとどまり、むくみや便秘の原因になります。

「コーヒーやお茶を飲んでいるから水分は足りてる」と思っていませんか？
実はそれ、大きな誤解です。

水分＝水ではありません。
水は“純粋な水”のことであり、カフェインや糖分を含む飲み物は水分補給に適していないケースもあります。

お茶やコーヒーに含まれるカフェインには利尿作用があり、体から水分を出してしまう作用があります。

カフェインレスのお茶やルイボスティーなどは、比較的安全です。ただし、あくまで“思考品”として少量にとどめ、水や白湯をメインにするのがベストです。

「毎日2リットル飲んでいるのに痩せない」「逆にむくんでいる気がする」
このような声も多く聞かれます。

実は、水分をうまく“出せていない”状態だと、むしろ体はむくみやすく、太りやすい状態になります。

水分は「入れる」だけでなく、「出せる」体でなければ逆効果。
体を温める・足首の柔軟性を高める・筋肉を使うといったケアも必要です。

ただ「たくさん飲めばいい」というのは間違いです。

これらは、腎臓への負担や体の冷えを引き起こし、逆に代謝を落としてしまいます。

無理なく、自然に取り入れられる飲み方が、継続のカギです。

佐賀市のリカバリング整体院大財院に通う40代の女性は、長年の股関節痛に悩み、外出や日常の動作もつらい状態でした。

体重増加による負担を減らすため、当院のダイエットプログラムをスタートしたものの、初期はあまり結果が出ません。

詳しくカウンセリングしたところ、痛みでトイレを避けており、水分をほとんど摂っていなかったのです。

「頑張って水を飲んでみる」と決意し、徐々に常温水をこまめに飲む習慣をつけた結果、

2週間ほどで体重がスルスル落ち始め、3ヶ月後には目標体重に到達。股関節の痛みも軽減し、笑顔が戻ったと大変喜ばれました。

意外と多いのが「水道水をそのまま飲んでいる」というケース。

水道水には塩素や残留物質が含まれており、健康への影響が気になるところ。
おすすめは以下の通りです。

※アルカリ水や水素水も選択肢に入りますが、基本は“安全で清潔な水”を継続して摂取することが最優先です。

水分だけに頼るのではなく、「排出しやすい体」を作るための栄養も意識しましょう。

これらを意識してバランスよく摂ることで、水分が体内でしっかり働き、痩せやすい体質へと導きます。