「頑張って痩せたのに、あっという間に元通り…」
「食事も運動も続けたのに、結果が出ない…」
そうやって、何度も挑戦しては失敗している人が、私たちの整体院にもたくさん来られます。
SNSやテレビ、書店に並ぶダイエット本──。情報が多すぎて、どれが正解か分からなくなっていませんか？
今回は、そんな「ダイエットの落とし穴」について、整体師の視点から本当に大切なことをお伝えします。
あなたがもう二度とリバウンドしないために、“正しい痩せ方”を知ってください。
ダイエットで痩せてもリバウンド…その理由は？
「1ヶ月で3kg痩せた！」
その報告を聞くたびに、「その先はどうでしたか？」と私は必ず尋ねます。
実は、こうした短期的な成果の裏側には、「すぐ元通りになった」「前より太った」という経験がつきまとっています。
なぜ、痩せたのにリバウンドするのか？
理由はとてもシンプルで、「体が痩せた状態を覚えていないから」です。
人間の体は“変化”を嫌います。短期間で減った体重は、身体にとっては異常事態。そのため、体は元の状態に戻ろうと強く働いてしまうのです。
1ヶ月で痩せても意味がない？体が記憶する期間とは
実は、体の細胞が完全に生まれ変わるには、90日〜120日ほどかかります。
つまり、あなたの体が“痩せた状態”を本当に受け入れ、維持できるようになるまでには最低3ヶ月が必要なんです。
腸、筋肉、皮膚、内臓、すべての組織がこのサイクルで動いています。
ここを無視して、「短期で結果を出そう」とすればするほど、リバウンドしやすくなる。
逆に言えば、3ヶ月間、正しい方法で整えていけば、体はちゃんと新しい状態を覚えてくれます。
実は危険？運動だけで痩せようとする落とし穴
「運動すれば痩せる」──そう思っている方、多いですよね。
確かに、運動は健康にも良いし、筋肉をつければ代謝も上がります。
でも、それ“だけ”で痩せようとするのは、かなり非効率です。
脂肪1kgを落とすのに必要なカロリーは約7,200kcal。
ウォーキングなら約30時間、フルマラソンなら3回走ってやっと1kg減る計算です。
さらに、膝や腰への負担を考えると、40代以降の方が無理に走ったりすると逆にケガをしてしまう危険性も。
運動は“痩せた後”の維持や、姿勢・血流改善としては非常に効果的。
でも「痩せるためのメイン手段」として頼るのは、避けたほうがいいでしょう。
脂肪よりも筋肉が落ちている？間違った痩せ方の見分け方
「見た目は痩せたけど、なんか元気がなくなった…」
「顔がこけて、肌がしぼんだように見える…」
これ、脂肪ではなく筋肉が落ちているサインです。
極端な食事制限や断食は、最初こそ体重が落ちますが、筋肉も一緒に削ってしまいます。
筋肉は水分を多く含むため、減ると一気に体重が減ったように見える。でもそれは「痩せた」のではなく「弱った」状態。
筋肉が減ると、代謝もガクンと落ちて、リバウンドも早まります。
本当に大事なのは、筋肉を残しながら脂肪を落とすこと。そのためには、栄養バランスと正しい知識が必要なんです。
年齢とともに痩せづらくなるのはなぜ？
「若いときはすぐ痩せたのに…」
「40代を過ぎてから、何をしても落ちない…」
これも多くの方が口にする言葉です。
年齢とともに代謝は下がりますが、それだけが原因ではありません。
加齢により起こるのは、体温の低下・ホルモンバランスの乱れ・筋肉の偏りなど、さまざまな要因の積み重ね。
特に女性は、40代から更年期にかけてホルモンの変化が大きく、痩せにくいだけでなく「太りやすくなる」体質に変わっていきます。
こうした体の変化を理解せずに、若い頃と同じ方法で痩せようとしても、成果が出ないのは当然なんです。
正しい痩せ方＝体質改善＋筋肉を守る＋水と栄養
ここまで読んでくださったあなたは、もうお気づきかもしれません。
本当に痩せるためには、「一時的に頑張る」のではなく、体質そのものを改善し、維持できる習慣をつくることがカギです。
具体的には：
- 体の歪みを整える（骨格・筋肉バランス）
- 水をこまめに飲む（体重の約3%/日が理想）
- 栄養は“量”より“質”。サプリも活用OK
- 筋肉を守る。脂肪だけを落とす意識
- 最低3ヶ月は「覚えさせる」時間と考える
ここに整体や体質サポートが入ると、よりスムーズに体が変わっていきます。
私たちの役割は、「あなたの本来の痩せやすい体を“戻していく”サポートをすること」です。
痩せたいならまず“自分の体を知る”ことが大事
どんなに有名なダイエット法も、どんなに話題のサプリも、
あなたの体に合っていなければ意味がありません。
「冷えがある」「腸が弱い」「ホルモンが乱れている」など、人によって“痩せない理由”は本当にバラバラです。
まず大切なのは、自分の体を知ること。そして、自分に合った方法を選ぶこと。
それができれば、もう迷子になることはありません。
まとめ：流されないために「知る」ことが痩せる第一歩
もう、「これを飲めば痩せる」「1週間でマイナス5kg」なんて情報に振り回されないでください。
あなたの体は、あなたが毎日触れている“リアル”な情報をちゃんと持っています。
体調、冷え、疲れ、便通、睡眠、食欲…すべてがヒントです。
私たちは、そのヒントを見つけ、一緒に痩せるための道を見つけていくパートナーです。
あなたのダイエットが、もう二度とリバウンドしない「最後の挑戦」を始めましょう！
